5 Tipps für einen besseren Schlaf

Hier finden Sie 5 wissenschaftlich fundierte Tipps damit Sie aktiv einen besseren Schlaf haben.

Sport

Forscher haben gefunden, dass regelmäßiger Sport hilft den Schlafrhythmus zu optimieren. Durch Bewegung wird der Stress reduziert und natürliche Müdigkeit bei Nacht zu fördern.

Versuchen Sie also jeden Tag ein paar Übungen zu machen und dass nicht später als drei Stunden bevor Sie schlafen gehen.

Zeitplan

Versuchen Sie, dass Sie jeden Abend zu einer ähnlichen Zeit schlafen gehen und auch zu einer ähnlichen Zeit aufwachen. Dadurch bleibt Ihre innere Zeituhr im Rhythmus.

Leichtes Abendessen

Schweres Essen kann große Auswirkungen auf unseren Schlaf haben. Deshalb sollten Sie versuchen nach 16 Uhr kein Koffein oder schweres Essen zu sich nehmen. Dies hat einen großen, belastenden Effekt auf Ihren Körper und Ihren Schlaf.

Einklang mit der inneren Uhr

Sie sollten abends nicht gegen Ihre innere Uhr arbeiten. Abends sollten Sie nichts Aufwühlendes mehr machen und auch künstlichen Lichtquellen vermeiden. Durch künstliches, blaues Licht, zum Beispiel von einem Computer wird das Schlafhormon Melatonin gehemmt.

Warm baden

Abends können Sie durch ein warmes Bad Ihren Körper für den anstehende Schlaf einstellen. Wenn dieses keine Müdigkeit hervorbringt, dann können Sie ein Buch lesen oder Entspannungsübungen wie dehnen oder die 4-7-8-Atmung.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu Ihrem Schlafplatz

Sie sollten Ihr Schlafzimmer zu einem Ort machen, der ideal für guten Schlaf ist: kühl, dunkel, ruhig und bequem.

Elektronische Geräte ausschalten

Sie werden überrascht sein, wie angenehm Ihr Schlaf ist, wenn Sie Ihre elektronischen Geräte entweder ausschalten oder nicht mit ins Schlafzimmer nehmen.

Frische Luft

Frische und kühle Luft fördert angenehmen Schlaf. Deshalb sollten Sie entweder abends einmal Stoßlüften oder mit einem offenen Fenster schlafen.

Dunkelheit zum Genießen

Dunkelheit ist besonders wichtig für guten Schlaf. Vorhänge und eine vorgewärmte Schlafmaske können Ihnen helfen einen guten Schlaf zu haben. Wenn Sie einen leichten Schlaf haben und schnell von Geräuschen aufwachen können Sie Ohrstöpsel benutzen.

Das richtige Kissen für die Wirbelsäule

Ein richtiges Kissen ist besonders wichtig, um eine angenehme und gute Schlafposition haben zu können und Wirbelsäulenschäden zu vermeiden. Allerdings ist eine atmungsaktive Bettdecke besonders wichtig für ein gutes Schlafklima.